[...] tak wyszło, nie lubię jeść w szkole %-) @Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było. Wczoraj też machałem metalem :-P Negative pull ups 5x5 Pendlay row 3x7 40 kg 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od pakerni, na [...]
chcialem dodac ze ogolnie cwicze dosc ostro, co drugi dzien fbw 5x5 i aeroby odrazu po 30 min, w dni nie trenigowe interwaly z rozgrzewkami przed i po ok 30 min lacznie, biore spalacz xplc, a brzuszek stanal i nic nie schodzi juz, kratka widac ale jak bardzo napne, a chce to meic bez kosmicznych spiec :)
a moze jeszcze daj spokoj z splitem i sprobuj jakies odmiany FBW: 15-10-5, 5x5, starting streght. Pozwoli ci to zbudowac mase jak i sile co da lepsze podstawy aby zabierac sie za splita. Sam chcialem cwiczyc splitem, ale zdecydowalem sie na FBW starting streght, trening na mase jak i sile, buduje podstawy i zapewnia szybki progres silowy.
Dokladnie tak jak mowisz. FBW w przedziale 8-12 , lekka modyfikacja (moze okazac sie niekonieczna) i wejscie na system 15-10-5 i po zakonczonym cyklu lzejszego FBW przejscie na full body typu 5x5. pozdrawiam
[...] bo to w końcu tylko a może aż 90kg. Dziwne, bo wcześniej nie miałem problemów z 100 i więcej :/ Po 2 tygodniach mogę zacząć lekkie treningi, odpuszczę sobie na razie metodę 5x5 mimo że jest to zaj**isty trening ( dzięki traktor71 za rady te 3 miesiące temu ), ale nie chcę później znowu mieć takiej przerwy jaka będzie teraz ehhh Co polecacie? [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki 3x10 coś jeszcze bym dodał ale z jakiegoś ćwiczenia na wolnym ciężarze RDL? wspięcia na palce 3x10 Dzięki Tomek za pomoc. PS. Jakie przerwy między ćwiczeniami? Przy FBW 5x5 zwykle robiłem 60-90s, tutaj starać się zmieścić w 60s tak? :) Zmieniony przez - puss w dniu 2012-09-05 16:07:08
[...] już ostra jazda żeby nabudować chdziaż te 1,5 kg mięcha na jesień. Chociaż 1,5 no i maksymalnie bo limit juniorski nie pozwala mi na więcej. Trening Przysiady ze sztangą 5x5 Żołnierskie 4x5 Wioslowanie hantlą 4x5 Martwy ciąg 4x5 Pompki na poreczach 4x5 Dieta Jajecznica ze schabem Makaron z twarogiem i gruszką Makaron ze schabem mielonym x2 [...]
trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]
Mase zrobisz najszybciej ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w zakresie powtorzen 1 - 8. Wlasnie FBW sie do tego nadaje idealnie a najlepiej system 5x5 - 5 serii po 5 powtorzen z progresja ciezaru w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam [...]
[...] ma byc split a po cyklu fbw?Jesli tak to jak najbardziej nowe bodzcce beda oddzialywac na miesnie takze powinno byc dobrze.Pozatym plan powinien byc zmieniany co 6-8 tygodni.Wypruboj FBW 5x5 poczytaj art.Iversona Stachers wyprzediles Mnie Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:15 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:42
no to nie pomogles mi zbytnio. Obecne FBW 5x5 moim zdaniem zdaje egzamin- czuje przyrost sily, klatka zaczyna sie uwypuklac i ogolnie miesko zaczyna juz wyskakiwac, poza brzuchem niestety. Tzn czuje ze jest tam juz troche miesnia, jednak moj airbag nie pozwala mi sie nim zbytnio cieszyc. Co do aerobow, to robic je wraz z treningiem na silowni czy [...]
sprawdz plan typu FBW 5x5 albo ogolnie jakis plan silowy 30 min aerobow to za malo tluszcz spala sie po okolo 25 min dopiero i to przy odpowiednio wysokim tetnie i co najwazniejsze dieta , duzo bialka , tluszczy (nie lacz nasyconych z weglowodanami) i bardzo malo weglowodanow